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Gesundes Herz - Vorbeuge-Programm für unser Pump-Organ!
Es arbeitet rund um die Uhr, leistet Schwerstarbeit und wird nicht müde, unseren Kreislauf anzukurbeln. Vorausgesetzt, unser Herz ist und bleibt gesund. Was Sie dafür tun können
Save the date: Am 29. September ist wieder Weltherztag. Aber auch an allen anderen Tagen des Jahres sollten wir gut auf die Gesundheit unseres Herzens achten. An sich ist unser Herz-Kreislauf-System ein perfekt abgestimmtes natürliches Pumpsystem: In den Blutgefäßen, genauer den Arterien, fließt sauerstoffreiches Blut vom Herzen in den Rest des Körpers, durch die Venen fließt sauerstoffarmes Blut zum Herzen zurück. Dieser Kreislauf sorgt für die ständige Durchblutung des Körpers und macht seine Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen bis in die kleinste Zelle hinein möglich.
Risikofaktor Lebensweise
Doch ist das Herz auch zahlreichen Risiken ausgesetzt. Jährlichsterben rund 45.000 Menschen in Deutschland an einem Herzinfarkt oder plötzlichem Herztod. Neben angeborenen Herzfehlern können vor allem erworbene Erkrankungen Ursache dafür sein. Und die sind häufig auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen. Beispiel Herzinfarkt: Ihm geht in den meisten Fällen eine Erkrankung der Herzkranzgefäße voraus, die Fachleute als koronare Herzkrankheit bezeichnen. Begünstigt durch Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes bilden sich mit der Zeit Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen, die den Herzmuskel mit Sauerstoff versorgen. Mittlerweile ist gut untersucht, welche Faktoren das Risiko dafür steigen lassen: erhöhte Blutfettwerte, Rauchen, Übergewicht (besonders gefährlich: Bauchfett!), Bewegungsmangel und anhaltender Stress.
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Herzgesund ernähren
Die gute Nachricht: Wir können das Herz auf vielen Wegen stärken. Herzproblemen beugt ein gesunder Lebensstil gezielt vor. Dazu gehört zum Beispiel regelmäßige Bewegung im Alltag. Schon 15 Minuten körperliche Aktivität am Tag tun Herz und Gefäßen gut. Genauso wichtig ist eine ausgewogene und hochwertige Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen. Entdecken Sie die traditionelle mediterrane Küche, die nicht nur Herzleiden vorbeugt, sondern auch bei bereits bestehenden Risiken schützen kann. Wer sich herzgesund ernähren will, sollte stark verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte und Zucker, aber auch Fleisch und tierische Fette sowie Lebensmittel mit hohem Cholesterin- und Kochsalzgehalt meiden.
Trinken Sie wenig Alkohol und verzichten Sie ganz auf Tabak. Auch Entspannung und Stressabbau helfen. Und wer ganz sicher gehen möchte, sollte regelmäßig seinen Blutdruck messen (lassen) und die von der Krankenkasse bezahlten Gesundheits-Check-ups wahrnehmen. Tun Sie es Ihrem Herzen zuliebe!
Machen Sie den Test!
Um Menschen vor lebensbedrohlichen Herznotfällen zu schützen und ihnen bei der Einschätzung ihres persönlichen Risikos zu helfen, bietet die Deutsche Herzstiftung einen Herzinfarkt-Risiko-Test auf ihrer Webseite an: herzstiftung-risiko.de
In Bewegung bleiben: Tipps für die Motivation
So überlisten Sie den inneren Schweinehund
- Ob Walken im bunten Herbstwald oder Strampeln auf dem Hometrainer im geliebten Wintergarten: Wählen Sie für den Sport Ihren Wohlfühlort aus
- Führen Sie ein Tagebuch, wie lange Sie trainiert haben. Es spornt an, wenn Sie sich das stetig steigende Pensum bewusst machen.
- Immer montags, mittwochs und freitags um 10 Uhr! Solche fixen Termine festigen Ihr löbliches Vorhaben, Ihre Fitness zu verbessern. Wählen Sie die Uhrzeit nach Arbeitszeit und persönlichem Biorhythmus aus.